혈당 관리, 왜 늘 실패할까?

직접 겪어보니 대부분 같은 지점에서 무너졌다

혈당 관리는 이상하게도 늘 어렵게 느껴집니다. 단 음식을 줄이고, 나름 조심해서 먹고 있다고 생각하는데 어느 순간 다시 수치가 올라가 있는 경우가 많습니다. 저 역시 “왜 이렇게 관리가 안 되지?”라는 생각을 여러 번 했습니다.

혈당이 좋아졌을 때가 가장 위험했다

혈당 수치가 조금 안정됐다는 말을 들었을 때, 솔직히 마음이 많이 느슨해졌습니다. “이 정도면 관리 잘하고 있는 거 아니야?”라는 생각이 들었고, 식사에 대한 긴장감도 자연스럽게 줄어들었습니다.

간식은 계속 조심했지만, 식사는 예전처럼 면, 빵, 밥 위주로 먹었습니다. 그때는 그게 큰 문제라고 느껴지지 않았습니다.

단 음식은 안 먹는데 혈당이 오르는 이유

며칠 뒤 다시 확인한 공복 혈당은 분명히 올라가 있었습니다. 당분 섭취는 줄었는데 결과는 정반대였습니다. 그때 처음으로 “혹시 내가 잘못 관리하고 있는 건 아닐까?” 라는 생각이 들었습니다.

그제야 깨달았습니다. 혈당 관리는 단 음식 문제가 아니라, 탄수화물 전체를 보는 문제라는 걸요.

내가 직접 겪고 느낀 관리 방식의 차이

시행착오 끝에 정착한 나만의 기준

① 완벽하게 끊으려 하지 않았다
현실적으로 끊기 힘든 음식은 양과 빈도를 조절하는 쪽을 선택했습니다.

② 흰 탄수화물부터 줄였다
식단을 바꾸는 것만으로도 식후 혈당 변동이 달라지는 게 느껴졌습니다.

③ 하루 수치에 덜 흔들렸다
하루 수치보다 일주일 단위 흐름을 보는 게 훨씬 편했습니다.

결국 혈당 관리는 생활을 지키는 일이었다

지금은 혈당 숫자 하나에 일희일비하지 않습니다. 대신 이 생활을 1년, 3년, 5년 동안 유지할 수 있는지를 기준으로 봅니다. 그게 오히려 혈당 관리에는 더 도움이 됐습니다.

내가 실제로 지키는 체크리스트

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